Iwwerschësseg Gewiicht ass e globalen Problem vun der moderner Gesellschaft. Wëssenschaftler soen datt dëst eng Aart Retribution vu Leit ass fir e séiere Liewensstil. Jidderassiv am Versammlement ass et derwäert ze liewen, Gécken Kuerz fir d'Ernärung vun der Waassermëlzer.
Ginn et e puer Weeër fir Häffe Kilogramm lass ze ginn. Verschidde Offere bidden eng Kartinlebung vum Menu, anerer - üntegem Training, deen Drëttel ass ganz chirresche Interventioun oder Trainingen. All Persoun decidéiert sech selwer, wielt déi nooste Wee.
Eng vun den Optiounen ass d'japanesch Diät fir 14 Deeg. Et ass relativ vill populär ënnert Gewiicht verléieren, awer ass et wierklech effektiv? Wat sinn d'Virdeeler an Nodeeler? Dëst ass wat an dësem Artikel diskutéiert gëtt.
Wat ass eng japanesch Diät
Dës Ernärung ass e speziellen niddereg -carb, niddereg -calorie Zort vun Kraaft, déi duerch Spezialisten entwéckelt fir Gewiicht vu Japan ze reduzéieren. Et betrëfft Iesse Liewensmëttel räich am Protein.
Dëse Protein "Attack" ass entwéckelt fir metabolesch Prozesser am Kierper ze aktivéieren. Tatsächlech, no sengem Ufank, vill Notiz e séier Gewiichtsverloscht. Ënnerstëtzer vun dësem System léiert dës Tatsaach als onbekannte Beweiser vu Victoire iwwer iwwerschësseg Fett. Awer hei ass et wäit aus sou einfach ... awer loosst eis et erausfannen an Uerdnung.
D'japanesch Diät fir 14 Deeg huet e spezifeschen Menü fir all Dag. Liewensmëttel ass opsprässe ouni Verstuerwenen, ouni Saufungen. Gläichzäiteg, eng komplett Oflehnungsproch, a bakenere Produkter, Alkohol ass och zur Verfügung.
Dir kënnt sech op esou eng Ermëttelen net méi wéi e Joere ganz aggressiv hieren, huet en negativen Effekt vun den Negativen, huet e genuch Immobilien. D'Japanesch Diät kënne definitiv net e Liewensstudder ginn, kënnen zu der irrareer Konsequenze féieren, déi sécheren Krankheeten féieren. Wat fir ee Schued kann hatt maachen? Mee jhieweel alles hänkt vun den eenzelne Charakteristiken vum Kierper, D'Präsenz vu Wäerter an Pathologien, den Dokter méi vun der Individéierung.
Virdeeler an Nodeeler
Déi japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht ass en zimlech radikalescht Wee fir ongewollte Kilogramm ze ginn. De Schlëssel fir erfollegräich Gewiichtsverloscht ass e Mangel u Stress. Wann de Kierper net en negativen Zoustand erliewt, gëtt eng Persoun net en neie Liewensstil als Strof gesinn, da gëtt Gewiichtsverloscht glat, einfach, effektiv. Eng kompetéiert kompetitiv Technik sollt zum glatten, graduellen Gewiichtsverloscht droen ouni Schued fir d'Gesondheet. Wat net iwwer d'japanesch Diät gesot gëtt. Et rufft eng gewësse Quantitéit vu Kilogramm zréck, awer et ass net einfach d'Resultat ze fixéieren. In Ofleeschte no, no der Ofhuelung vun Agrëff fir d'Ofbriechen, hunn d'Mënschlechkeet fir Iwwerleeater Produkter, déi bal onméiglech ze gewannen. Also de Kierper an den Ënnerbewosstsinn mat Stress, probéiert all déi resultéierend Defiziter ze fëllen.
E séierlänneschen Gewiichtsquiderchefission roden an der Gefill vum Harer wéinst der Agentprodukteritéit, e Budget vu verfügbare Pronien. Méi Nodeeler:
- De kuerzen Effekt vum Effekt. Feeler net mat enger spezieller Diät ze respektéieren nodeems d'Ernärung d'Ernärung zu engem schnelle Retour vu Kilogramm féiert. De Kierper, Evoid vun Nährstoenten, verlaangt se och méi grouss Quantitéiten, sou datt et net einfach ze refuséieren.
- Net all Persoun fäeg ass all d'Restriktiounen op der japanescher Diät ze erkennen. Nëmme Leit mat grousser Gontpower kënnen all Restriktioune ginn, fir en zwee -weide Course ze transferéieren.
- Ons-Table Ernärung, Mangel vu Vitaminnen, Minerals, Nährstoffer kënnen zu enger Verschlechterung an der Haut, Hoer féieren, Hoer, Hoer, Hoer, Hoer.
- D'Iwwerfloss vu Protein Liewensmëttel, net genuch Faser, Planzfaseren kënnen Probleemer mam Gastroinsterstinstal Trakten verursaachen: Verstopfung, Flatulenzen.
Wann Dir op dës Ernärung op dës Ernärung fir eng laang Zäit braucht, kann dëst zu enger serialen Krankheet vun der Liewer an Nieren, Dehydratioun féieren. Zousätzlech gëtt et eng lëtzebuergesch Iwwerrastatiounen - Rollen an deenen d'Benotzung vun enger Japaner net recommandéiert ass, souguer gelueden:
- Schwangerschaft an der Broschtperiod;
- Krankheeten vum GastroinTestinal Trakt: Dysibiosose, chronesch Palkreatitis, irritéierten Drock, Colitis;
- Liewer Krankheeten: Autimmune a 2ir Hergatitis, Hämegiom, Ënnerscheeder, d'Zuelen, fetttritt, Léiersaachen;
- Nier Krankheeten: akut a chronon pyolonehritis, renal Automuntomune, d'Präsenz, PolyChustik;
- Protein hëlt Bluttkämpf verhënnert datt d'Risiko vu Bluttkënnt erhéicht. Dofir ass et net recommandéiert Iech op eng Japaner déi japanesch Diät ze ginn, sou wéi och déi déi eng grouss Iwwergewiicht ginn, staark Iwwergewiicht vun der Nif vum Nofolger vun der Nifzegkeetpertdeelen.
Dokteren warnen: "Japanesch" kann d'Verstéiss, Iwwelzegkeet, Diziness, d'Erscheinung vun enger onangenehmterleche Germel, an der Dauer, an der Defille, an der Dauer, an der Dauer, an der Dauer vun engem Mondstéiss féieren an d'Rezeom vu Mond. Firwat trommelen Ären eegene Organismus wéi dat?
Regreg Reegelen
De japanesch Ernärung fir déi 3 Deeg huet eng original Optioun an e bësse geännert, adaptéiert fir d'Liewen vun enger moderner Persoun, fir 7 oder 13 oder 130 Deeg entworf. Am zweete Fall ass se doduerchschnëttlecher Deeg mat Zousätzlechdekydrater un d'Ernéiser duerchgefouert fir d'Luede mat der Lued ze reduzéieren. Awer onofhängeg vum Typ, d'Regelen bleiwen d'selwecht:
- Et gëtt nach e komplette Menüen, déi Zäit iwwer déi installéiert Portionnoren méi wéi déi installéiert Portionnéierten aktualiséiert. Et ass ongewollt fir Iessen op Plazen ze änneren oder e puer Produkter mat aneren z'ersetzen.
- Eng komplett Oflehnung vun Zocker a Salz.
- Et ass noutwendeg fir de Drénkmodus ze beobachten, drénken op d'mannst 1,5-2-2 15-2 Literater Waasser ouni Gas. Dëst ass néideg fir Protein-Zerfall Produkter ze läschen, normaliséieren d'Aarbecht vun den Nieren.
- Iessen soll strikt am Aklang mat dem Schema ze sinn, Grafik. Snacks si verbueden.
- Déi lescht Molzecht sollt 3-4 Stonnen gemaach ginn ier Dir an d'Bett geet.
- Intensiv Workouts op der japanescher Diät si besser auszeschléissen, well se d'Kuelenhydrater erfuerderen. Alternativ kënnt Dir eng gemittlech Streck hannerloossen, Net-Yoga.
- Et ass net einfach bei engem Kierper während enger Difference, et erfuer, doriwwer generalriechen. Et ass noutwendeg fir hien ze hëllefen, gitt Rescht. De beschte Wee fir dëst ze maachen ass den Schlofmodus ze etabléieren.
- Dir musst d'Ernärung fléissend hannerloossen, sequenziell. Sot as all Kiloard eropgaang, gëtt weider, och a Groussitéiten.
Duerch d'Ernärung, et ass noutwendeg fir gutt iwwerwaachen. All Malaise, Schwächt, Kappwéi kann eeschte Stéierungen am Kierper weisen. Déi japanesch Diät soll direkt opginn ginn. Firwat de Kierper fir Stäerkt kontrolléieren wann Dir an der Arsenal vun Dokteren vun der Klinik vum Gewiichtsverloscht kënnt, sinn et eng enorm Unzuel vun den Tools fir sécher, effektiv Gewiichtsverloscht, Nebenwander, Nebenwanderung
Erlaabt Produkter
Et ass unzeroden déi folgend am Menü ze enthalen:
- Mier a Floss Fësch;
- Mëllech a Mëllechprodukter vu wéineg Fettgehalt: Hottage Kéis, Griichesch Joghurt, Kerfir;
- Poulet an Quail Eeër;
- Niddereg -Fat Empfänger vu Fleesch: Poulet, Tierkei, Lean Schweinefleesch a Rëndfleesch;
- Frësch Uebst mat klengen Zocker Inhalt (Bananen, Drauwe solle ginn);
- frësch Geméis mat klenge Stärebunn;
- Olivenueleg a klenge Quantitéiten;
- Ugly Gedrénks: Téi, Kaffi.
Bei mengen Produkter kann Dir Ären eegene Menu maachen ob existeiert anzeschweichen Anerem Aneremance oder Allgien op e spezifesche Produkt.
Verbueden Produkter
Vum Menu ass et noutwendeg fir auszeschléissen:
- Séisswënsch a Bäckereisprodukter;
- semi -Fined Produkter: Dumplings, Wurst, all séier Kachen;
- staark salzeg Iessen, Konserven, eidel;
- Liewensmëttel mam Zockergehalt;
- Alkoholescht Gedrénks.
Et ass kloer, datt dëst Typ vun den Zaukereschter laang kënnt gewësse fir jiddereen ze geschéien, also wann Dir de Japaner veruerteegt, gesäit méi sécher, zum Love Reduktioun Spezialist ze konsultéieren. Nëmme sou en Expert kann e qualifizéierten Berodung iwwer dëst Thema ginn. An, déi meescht wahrscheinlech-als d'Erfarung vu Joerzéngten an Honnerte vun Dausende vu Patiente Shows - et stellt sech eraus datt et zu all deem wat Dir net Ären eegene Organismus ass mat allen Organer mat all Diät. Awer e komplett harmlos, vill Mol huet d'Methodologie geschafft datt Iech erlaabt iwwer Iwwergewiicht ze ginn eemol an fir all an enger kuerzer Zäit ze ginn - Dir wäert Iech wahrscheinlech passen.
Menu vun der japanescher Diät
D'Diät kann als folgend sinn:
| Kaffi Kaffies | Owesiessen | Owesiessen | |
|---|---|---|---|
| Frich 1 | Kaffi ouni Mëllech an Zocker oder Becher Téi ze addéieren | Zwee Eeër mat enger Säit Plat vu stewed Kabes, frësch Tomato oder Glas Tomate Jus | 200 G vun all gekachten Low -fat Fësch |
| Frend Dag 2 | Kaffi ouni Mëllech an Zocker oder Becher Téi ze addéieren | 200 Gramm niddereg -fat Fësch, eng Säit Plat vu Stewed Geméis | Zwee Eeër, stewelt Kabes oder frësche Geméiszuch |
| Frich 3 | Kaffi oder Téi ouni Zocker, Mëllech, kleng Cracker aus Rye Brout | 200 G vu gekachten Lean Fësch mat enger Säit Plat vu frësch oder stewed Geméis | 100 Gramm gekachten Rëndfleesch, e Glas niddereg -fat Kefir |
| Freideg 4 | Kaffi oder Téi ouni Zocker, Mëllech, kleng Cracker aus Rye Brout | Zucchini oder Ägplis gekacht an Geméiswierk | 200 Gramm vu gekachten Rëndfleesch mat enger Säit Plat vu frësche Kabes mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Ueleg, zwee gekachten Eeër |
| Dag 5 | Karrott Salat mat Zitrounejus | 200 Gramm vu gekachten Fësch mat enger Säit Plat vu frësche Tomaten oder engem Glas Tomate Jus | 200 Gramm vun all Uebst, mat Ausnam vu Bannos, Drauwe |
| Dag 6 | Téi oder Kaffi ouni Zocker a Mëllech | 200 Gramm béise Rëndfleesch | Zwee gekachten Eeër mat enger Säit Plat vun frësche Karotten |
| Frich 7 | Téi oder Kaffi ouni Zocker a Mëllech | 200 Gramm vu gekachten Poulet mat enger Säit Plat vu Geméiszalad (Kabes, Karotten, liicht Ueleg) | 200 Gramm vun all Uebst, mat Ausnam vu Bannos, Drauwe |
| Frendie 8 | Karrott Salat mat Zitrounejus | Zwee gekachten Eeër, 50 Gramm niddereg -fat Kéis, Zalot vun all Geméis | 200 Gramm Rëndfleesch, Glas Low -Fat Kefir |
| Dag 9 | Téi oder Kaffi ouni Mëllech ze addéieren, Zocker | 200 Gramm Poulet File, Karrott a Kabesalad | Zwee Eeër, eng Zalot vun all Geméis mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Ueleg |
| Fricho | Kaffi oder Téi ouni Zocker, Mëllech, kleng Cracker aus Rye Brout | 200 G vu gekachten Lean Fësch mat enger Säit Plat vu frësch oder stewed Geméis | 200 G vun all gekachten Low -fat Fësch |
| Dag 11. | Kaffi oder Téi ouni Zocker, Mëllech, kleng Cracker aus Rye Brout | Zucchini oder Ägplis gekacht an Geméiswierk | Zwee Eeër, stewelt Kabes oder frësche Geméiszuch |
| Frich 12 | Karrott Salat mat Zitrounejus | 200 Gramm vu gekachten Poulet mat enger Säit Plat vu Geméiszalad (Kabes, Karotten, liicht Ueleg) | 100 Gramm gekachten Rëndfleesch, e Glas niddereg -fat Kefir |
| Freideg 13 | Téi oder Kaffi ouni Mëllech ze addéieren, Zocker | 200 Gramm Poulet File, Glas Tomate Jus, Geméis Salat | Zwee Eeër, eng Zalot vun all Geméis mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Ueleg |
| Frich Moien 14 | Téi oder Kaffi ouni Mëllech ze addéieren, Zocker | Zwee Eeër mat enger Säit Plat vu stewed Kabes, frësch Tomato oder Glas Tomate Jus | 200 Gramm vun all Uebst, mat Ausnam vu Bannos, Drauwe |
Et ass schwéier ze wiesselen op sou eng Ernärung. Wéinst dem Mangel u Snacks, déi éischt Deeg kënne schwiereg Haver a Malaise gefillt ginn.
Op d'Netzwierk kënnt Dir prett -made Rezepter fir Platen fir eng japanesch Diät ze fannen. Wann Dir ëmmer do maacheeger, si wäerte sécher eng gutt Hëllef sinn. Am Allgemengen, gideren an all eege Wäert: souwuel fir d'Benotzung an ausserhalb se, nëmmen fir déi ganz Hähr ze stoppen.
Ausfaart vun der japanescher Diät
Deen eenzege Wee fir d'Resultat ze erhaalen ass d'Diät richteg ze verloossen. Déi folgend Empfehlenungen im hëllefen
- Wéinst serieuxer Restriktiounen op der Ernärung op der japanescher Diät, e Luucht an de Metabolismus gëtt bemierkt: De Kierper geet an en Noutmodus, a probéiert d'Gesondheet ze handelen. Eng schaarf Erhéijung am Kalorie Inhalt vun der Diät gëtt zu der Tatsaach féiert datt all dëst vum Kierper an der Reserve geprägt gëtt.
- Alshud kann Dir den Daily Calroie Konsum Craute ze bestëmmen, wiegiellen, Gewiicht ,eg, am Niveau bei der kierperlech Aktivitéit. Et ginn dëst méiglech, et gi speziell Formschlaier oder kënnt Dir de Service vum Online-Berechnung ka benotzen.
- Beriounen vum Kaloriefäll vun der Diett muss esou präzis wéi méiglech duerchgefouert ginn, sinn d'"Am Ae" Method net gutt funktionnéiert. Mir mussen all Molzecht weien, gitt Daten an e spezielle Rechner oder op Är eegen no Kalorie Inhalt vun Produkter ze berechnen.
- Et ass noutwendeg fir den Duerchschnëttskalorinhalt vun der Ernärung vun der Ernärung op der Ernärung ze berechnen an 100-200 Kalorien derbäi ze ginn. Wann uechter d'Ernärung duerch 900 KCCCC ausgaang ass, da wann et erausgeet ass et noutwendeg ass 1000-1150 KCCCCCCL fir déi éischt zwou Wochen ze iessen.
- All nächst Woch ass et noutwendeg fir 100 KCCCCCCCCAL ze addéieren bis déi deeglech Norm déi am zweeten Paragraphe ausgerechent gëtt.
- Et ass recommandéiert datt d'Nimm a Parallel (Proteinen, d'Fette, Kuelenhydrater opgeholl. Dëst ginn "Bärene Materialie" fir de Kierper, zu deenen Tsiounen a Musigelen ugeet. Hiren Nodeel kann nei Probleemer verursaachen. De optimalen Verhältnis fir Gewiicht ze halen ass déi folgend: Proteine-25-35% vun der alldeeglecher Ernärung, Fats-25-35%, Kuelenhymatrater - 30-50%.
- Vergiesst net iwwer d'Norm vum Konsum vum propperen Drénkwaasser pro Dag: Op d'mannst 1,5-2 Liter.
- Et ass optimal no der japanescher Ernärung fir eng duerchfräistamentaginatioun ze maachen, fir opzelueden ob et Mangel vun all nährstoffaarme Komponenten gëtt. Baséiert op Analysen, déi de Spezialist e Cours vu Polyvitaminnen virschreift.
- D'Liewensmëttel sollte Fraktioun ginn, ongeféier 5-6 Mol am Dag. Z gläichwäert ass se recommandativ empfortéiert un der GOOWISär ze benotzen: d'Halschent këllt passëllt mat nëtzleche Gemeinschaft, déi aner Halschent verdeelt, och wann Fleesch oder Fësch ass souguer bis Fleesch.
Zënter déi japanescher Diät huet en kategoresche Refuse Kobhydrëctions ofgeholl, musse mer ganz lues a lues agefouert ginn, an doduerch huelt si lues vir. D'Ausfaart aus der Diät kann 4-6 Méint strecken. De Fakt ass datt déi Restriktioun hir einfacher Kobhydrater, tatsächlech gëtt, gëtt e Quickette Besetzung, Muskumm Mass an an engem klenge Deel vum Fëssfeld an nëmmen e liichtem Deel vum Fëssmëttel an nëmmen e klengen Deel vum Floss. Et gëtt noutwendeg fir en intensiven Training op d'mannst dräimol an der Woch.
Wann Dir d'Iwwerpréifunge net verlängert hutt, dann d'Effektivitéit vun der Japaner Diät hänkt net op all op der Ernärung - awer op der Ernärung. Natierlech kënnt Dir Gewiicht verléieren. D'Fro bleift - wéi Präis?
D'Meenung vun engem Diätisteur
Als Dokter mat ville Joeren Erfahrung kann ech zesummeschaffen an déi folgend Virdeeler an d'Nodeeler vun der japanescher Diät ofhiewen.
InterS:
+ Kuelenhydrater ze reduzéieren (Et dréit zu deem aktive Gewiichtsverloscht well Energie vu baussen net an de Kierper geliwwert gëtt, an hien ass gezwongen Energie ze dinn fir all eegene Ressourcen ze verbrennen. "Fett"
+ Salz ass strikt ausgeschloss (dréit un en aktiven Gewiichtsverloscht andeems Dir iwwerschësseg Flëssegkeet vum Kierper eliminéiert ass)
+ Net deier (maximal 2 Tonnen. Rub. Fir déi ganz Ernärung)
+ Dauer 2 Wochen (Dir kënnt probéieren zënter kuerzer Zäit ze halen)
+ Verlängert Erhale vum Resultat (Wann Dir et richteg fäerdeg sidd)
+ De Risiko vun enger allergescher Reaktioun ass minimal, well all Menu besteet aus allen Awunner / Produkter
+ Erlaabt Olivenueleg an enger klenger Zuel ze benotzen (fir Zaloten unzéien oder ze kachen (Fette)
+ Erlaabt Joghurt an Kerir (wat hëlleft der Verstopfung ze vermeiden)
+ Uebst kënne (Ausser Bananen a Drauwe. Et ass am beschten onseint: Apple, Pear, Kieler)
+ Bju sinn präsent an enger Diätda gëtt e schwéiere Schued beim Bauch net gemaach
+ Gewiichtsverloscht fir déi ganz Diät 5-8 kg(Fir déi, déi mussen an hire Liiblingskleedung virun engem wichtegen Event kréien)
Loosst eis op den Nodeeler kucken, wat wichteg ass wann Gewiichtsverloscht. Vertrauen op meng medizinesch Erfahrung, ech hu keng positiv Argumenter fir déi japanesch Diät. Et kann argumentéieren fir z'erklären: an enger kuerzer Zäit kënnt Dir Gewiicht reduzéieren, awer Adikt Tissu ass net nëmmen eng extra Substanz, awer och dat wichtegst endocrine Organer. E schaarfe Gewiichtsverloscht kann zu enger Ännerung vun der Aarbecht vum hormonalen Prozess féieren. Denkt drun datt Dir dës Addus Tissu gesot, an ënner dem Kierper ugepasst huet. Säit deemalleche Salz ausgeschafft ass, gëtt den Haaptgewiichtswäert verluer wéinst Waasser, Däihneren, déi deem anere Kinnek ubelaangt. D'Ofbau oder eng schaarf Ofsenkung am Iessen vun der Kuelenhydrater huet eis kierperlech a geeschteg Gesondheet verschlechtert. Kuelenhydrater sinn haaptsächlech eng Quell vun der Energie, kierperlech a mental Aarbecht. Et gëtt kee Kaffi an dëser Ernärung zënter Téi oder Kaffi ass eng Flëssegkeet, net Liewensmëttel. Looss Don "mam Lads" Kaffi net erënneren "ass d'Wourecht aus, well se um ganze Kierper stackt. Mat strenge Restriktiounen a séier Gewiichtsverloscht, d'Risiken, déi d'Gewiicht z'erreechen ass och mat méi wéi mam Enn vun der Ernärung. Hei gëtt eng wichteg Roll gedroen gëtt vum Hormone Gilmeli vum Hormon. Grilin ass en Honger mat engem maximale Betrag vu Kilogramm, datt Dir hongereg hongereg gëtt, da fänken Dir och méi, als e Resultat d'Gewiicht ze konsultéieren. Dës Ernärung huet och vill Kontraindikatiounen:
- Et ass onméiglech wärend der Schwangerschaft an beim Laktatioun
- Dir kënnt d'Leit net mat enger Diagnos vun Ulcers a Gastroris
- Et ass onméiglech fir Leit mat Liewer an Nierkrankheeten
- Et ass onméiglech fir Leit mat kardiologescher Krankheeten, etc.
Dofir béise meng Empféierer nach ze reduzéieren Wäert een nët nëmmen d'Plécken, awer och all d'Moundliewen déi verstoppt ka ginn.